Ja det var ju ett tag sedan någon av oss skrev här. Har väl egentligen ingen bra anledning till varför. Får helt enkelt vara ärliga och säga att det bara inte blivit så. Men ska försöka komma igång och hoppas att ni kommer tycka om det!

- S

ZUMBA
I zumba skakar du loss till latinamerikanska rytmer. Träningsformen skapades av dansaren och koregraften Alberto "Beto" Perex och är idag en av de mest populära klasserna i Hollywood.

Detta passa dig son gillar att dansa och vill vara prestigelös i din träning.

Fördelar med zumba är att det är så kul att du inte tänker på att du tränar.

Nackdelarna är dock att det är ganska snabba takter så har en dag när du känner dig trött så kan det bara svårt att hänga med. Men försök, du kommer garanterat att känna dig piggare efteråt.

PILOXING
Det här är en träningsform som kombinerar pilates och box. Det är den svenska dansaren Viveca Jensen som är grundaren av piloxing, där tanken är att bygga en sund kropp samtidigt som din självkänsla stärks genom roliga övningar.

Detta passar dig som gillar intervallträning eftersom klassen varvar tuff box med stärkande pilates- Du blir med andra ord både starkare och uthålligare.

Fördelarna är att det inte är särskilt svårt och du ska vara barfota vilket innebär att du slipper släpa på tunga träningskor till gymmet.

Nackdelarna är tyvärr är det inte så många gymkedjor som erbjuder den här klassen ännu.

VATTENGYMPA (SPEEDO)
Under den den här vattenklassen har du på dig ett flytbälte som hjälper dig att undvika kontakt med bassängens botten. Olika redskap, som till exempel hantlar, andvänds och du tränar både styrka och kondition.

Passar dig som, ja alla faktiskt.

Fördelarna med vattengympa är att övningarna utförs i vatten och det gör atrt träningsformen är väldigt skonsam för kroppen.

Nackdelarna är då att nu när det börjar bli kallare ute man det bära emot att ta av dig till badkläder och hoppa i en kall bassäng. Men du blir varm under passet.

BIKRAMYOGA
Bikramyoga är en form av Hathayoga som utförs i ett uppvärmt rum där temperaturen är 40 grader. Klassen är 90 minuter lång och urformad för att värma upp och stretcha muskler, leder och senor i en viss ordning.

Passar dig som vill både träna mentalt och fysiskt i lugn miljö. Det är ett stort pluss om du älskar värme och inte har något emot svettningar av det kraftigare slaget.

Fördelar då med detta är att du blir stark samtidigt som du stretchar ut musklerna med ökad smidighet som resultat. Skönt på hösten och vintern, här blir du garanterat mega varm.

Nackdelarna är dock att har du problem med värme är den här träningsformen förmodligen ingenting för dig. Och du ska helst inte äta tre timmar för klassen vilket kan vara rätt jobbigt.

Ha det nu bäst!
-S

NÄR DU;
1. Har mensvärk. En varm vetekudde lindrar tills värktabletterna kickar in. Ett annat bra knep är att fylla en stor flaska med varmt vatten och krama den sp den pressas mot din onda mage.

2. Har ett munsår som är på väg att blomma ut.  Håll en isbit mot området i några minuter. Det kommer inte göra så att munsåret försvinner, men det kan fördrölja förloppet lite. Åtminstone tillräckligt lång tid för att du ska hiinna till apoteket och köpa munsårsplåster.

3. Känner du att dina muskler börjar skaka när du tränar. Ta en paus och drick lite vatten. Om det inte hjälper, massera musklen lite lätt tills den slappnar av.

4.  Blöder näsblod. Sätt dig ned en stund, andas genom munnen och kläm ihop näsans främre, mjuka delar. Håll kvar några minuter flr att trycka ihop blodkärlen. Det gör att blödningen stoppas och att en sårskorka bildas när blodet levar sig.

5. Har torra och röda armbågar. Dela en citron och sätt armbågarna i varsin citronhalva i ungefär en kvart. Smörj sedan med olja.

6. Irriteras av kliande bett. Gnid lite tandkräm mot utslaget, det miskar klådan. Om du inte har tandkräm i närheten så kan det funka att gnida en halv lök mot bettet.

7. Har hånglat med en skäggstubbig kille och är röd runt munnen. På med lotion eller vaselin, något snällt och mjukgörande hjälper dig. Sedan är det bara att täcka rodnaden med lite concealer eller foundation om du vill.

8. Bränner dig lite på spisen. Mosa lite färsk papaya och smeta på. Det sägs hjälpa läkningsprocessen eftersom papaya innehåller enzymer som liknar kroppens egna. Men ja, vem har egentligen papaya hemma? Att sänka värmen i vävnaden genom att spola med först kalt sedan ljummet, vatten, funkar förståss också bra.

9. Har halsbränna. Sätt sig med väldigt rak rygg i några minuter, det ska få brännan att släppa snabbare.

10. Din nösa rinner. Snorta lite ljummet vatten. Snyt dig sedan. För extra effekt kan du tillsätta lite salt i vattnet, också. Att snorta saltvatten är bra även när du är täppt.

11. Slåt tån. Aj, vad ont det gör! Men om du snabbt rätar ut den drabbade tån och kramar den hårt med handen så gör det faktiskt lite mindre ont. Fungerar även för klämda fingrar!

12. Bränner dig på en brännmanet. Om du tittat på "Vänner" vet du att det kan hjälpa att kissa på det drabbade hudområdet, den det abbsolut bästa är att badda huden med rikliga mängder vinäger, en metod som även läkare rekommenderar. Skölj först med saltvatten, inte med kramvatten som kan förvärra besvären.

13. För håll när du springer. Sakta ner tempot, sträck händerna över huvudet och ta några djupa andetag.

14. Har ryckningar i ögat. Stoppa en isbit i en sevett eller i en plastpåse och gnid den försiktigt mot ögonlocket. Ryckandet ska lugna ner sig inom 30 sekunder.

15. Är nervös inför en dejt. Gör något långtråkigt, som att rensa inkorgen på din mejl eller i din mobiltelefon. Långtråkiga uppgifter dämpar nämligen nervositet.

16. Har rödsprängda ögon. Blunda och splasha lite iskallt vatten på ögonlocken. Det kommer få blodkärlen att dra ihop sig.

17. Känner dig spänd och stirrig. Massera dina tinningar lite lätt, gå ut i friska luften och dra in långa, djupa andetag. Tänk positiva tankar om dig själv.

18. Har ont i fötterna efter att ha gått i platta skor. Om du inte har någon som vill ge dig fotmassage så funkar det att rulla fötterna över en tom flaska. Det sträcker ut fotvalvet, vilket får smärtan att avta.

19. Svettas om fötterna. Om du inte vill investera i fotdeodorant (funkar!) så fungerar babypuder genom att hålla fötterna torra. Pudra på fotsulorna och dra på dig ett par (rena) strumpor.

20. Luktar illa under armarna. Ta en klassisk raggardusch - in på närmaste toalett och svabba av dig med hjälp av vatten och en pappershandduk. Ta lite tvål på pappret för bästa effekt.

21. Inte kan sluta hosta. Låtsas att du suger på en hård karamell. Salivet som bildas kommer tillfälligt lägga sig som en skyddande hölje i halsen.

22. Har dålig andedräkt. Illaluktande andedräkt beror ofta på uttorkning, så drick ett par glas vatten. Om det däremotberor på något du ätit så testa att knapra på lite persilja, supereffektivt!

23. Ska dricka alkohol. Ät något flottigt innan. Om du ätit ordentligt, och helst fet eller kolhydratrik mat, så tas maginnehållet upp långsammare av tunntarmen, vilket saktar ner absoptionen av alkohol. Resultatet? Du blir mindra full. Och glöm inte att dricka vatten.

24. Har tandvärk (och ingen tandläkartid förrän imorgon). Ta två värktabletter, klassikerna Ipren och Alvedon lindrar bra. Medan du väntar på att de ska börja verka kan du gurgla med saltat vatten i en halv minut.

25. Mår illa. Ät eller drick något med ingefära. Ett gammalt husmorsknep mot illamående som fungerar oväntat bra.

26. Misstänker urinvägsinfektion. Drick tranbärsjuice medan du väntar på att din läkare ska träffa dig. Tranbärsjuice förpestar tillvaron för bakterierna.

27. Får en träflisa i fingret. Skala en banan och placera skalet mot fingret, med fruktköttssidan inåt. Håll kvar en stund, alternativt fäst med plåster eller bandage. Enzymerna från skalet kommer att hjälpa till att dra ut flisan. Magi!

28. Håller på att somna under ett möte. Ta ett djupt andetag genom munnen. Det fungerar ungefär som en gäspning och skänker hjärnan en syreboost, utan att mötesdeltagarna inte förstår hur trött du är.

29 Upptäcker att du fått mjäll. Testa att massera skalpen för att frigöra hårbottens egna oljor, vilket får huden att slutna flagan.

30. Har en lysande röd bikinilinje (hej vax!). Kyl ner området med is en liten stund. Håll en handduk eller papper mellan isbiten och huden för att undvika köldskador. Om huden i bikinilinjen fortsätter att vara irriterad så kan det hjälpa att dutta med babypuder.

31. Biter dig i kinden. Drick kallt hallonte och behåll varje klunk i munnen en stund. upprepa senare under dagen. Hallonte sägs kunna hjälpa små sår att läka snabbare.

32. Känner dig uppblåst och gasig. Ga till badrummet, stäl dig med händerna och fötter i golvet och rumpan i vädret och gunga fram och tillbaka till gasen letar sig ut. Och du, lås dörren!

33. Tycker dina tänder känns sträva. Om du inte har en tandborste i närheten så kan du försöka att snida bort placken genom att äta en hård grönsak eller frukt som äpple eller morot.

34. Har huvudvärk. Kyl en tesked i iskallt vatten eller lägg den i frysen en stund. När skeden är riktigt kall pressar du den mit gommen en stund. Hjälper åtminstone tillfälligt mot det onda.

35. Är det igentäppt av slem. Ånga några lökar på spisen och luta dig över så du kan andas in ångan. Löken ger nämligen ifrån sig svavelsyra, vilket löser upp slem.

Ha det bäst nu!
-S

var stolt med ditt utseende och kroppsbyggnad, vem ska inte vara det om inte du? Om du känner dig vacker och självsäker med dig själv så kommer det att strålas utåt och folk kommer att uppfatta dig som en tjej/kille med bra självförtroende! Så varje går du går förbi en spegel så stanna upp och tänk "jag är vacker och jag trivs med mig själv precis som jag är!" Så strunta i om du är lång/kort/tjock/smal eller har någon annan fixering som du stör dig på som du inte trivs med. Du är vaker för den du är! glöm inte det!

Ha det bäst!

-A

Denna veckans låt blir Mr. Know It Al av Kelly Clarkson. kom ihåg att ingen mer än du själv vet ditt sanna jag och den enda som man ändra på det är du själv. Folk i din omgivning kan inte göra annat än att påverka dig med det är du som för göra det största och viktigaste beslutet själv.

1. Utseendemässigt förfall gör ingenting. Ibland är det ju så himla skönt att slippa tänka på om underkläderna är i acceptabelt skick, eller om du rakat benen den senaste månaden.
2. Du kan ligga med vem du vill. När du vill.
3. Ingen förbjuder dig att hänga med kompisar som vill ligga med dig.
4. Du slipper med på outhärdliga släktmiddagar och annat pliktumgänge med någon annans märkliga familj.
5. Du kan kolla på fem "Gossip girl"- avsnitt i rad utan att någon gnäller.
6. Du kan kolla på åtta "Glee"-avsnitt i rad utan att någon gnäller.
7. Ingen klagar om du inte kommer hem när du planerat. Fri som en fågel kan du landa på en efterfest och ragga upp snyggaste killen utan att någon misstycker.
8. Det är ju faktiskt väldigt kil att flirta. Och ingen blir sårad om den där flirten skulle leda vidare.
9. Singlar är snyggar och roligare.
10. Du kan äta kakor i sängen utan att någon klagar.
11. Sängen är en källa till missnöje i många relationer, och nu snackar vi inte sex. Vi menar snarkningar, kalla fötter och den där ovanan att ta hela täcket. Njut av din nattliga ensamhet.
12. Du har ingen sorglig och uppslitande separation framför dig. Tvärtom, kärlek väntar när du är redo!
13. ingen gnäller för att du spontanshoppat. Lite. Igen.
14. Och ingen vill skriva in dig på psyket för att du köpt en väska på E-bay som kostade 4000 kronor och visade sig vara en kopia.
15. Du får ha din klädångest ifred. Ingen säger "Men du har ju massor av kläder ju" när du gormar att du "inte har någonting att ta på dig!"
16. Du får äta nyttig utan att någon gnäller. Kycklingsallad till middag? Yes!
17. Du kan äta sjukt onyttingt utan att någon bryr sig. Glass till frukost? yes!
18. När du känner dig ensam och avundsjuk på alla lyckligt kära. Upprepa följande ord: Städbråk, sambolag, smutsiga strumpor.
19. Om en solbränd, grekisk redarson, Ed Westwick eller någon annan alldeles oemotståndlig individ dyker upp så är du ledig.

Ha det bäst!
-S

Vi vill bara påminna er att fototävlingen är snart slut! eran bild ska vara inne den 10:e kl 00.00